一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：无锡北塘→拉萨→林芝→纳木错→拉萨→无锡。
交通方案：
- 去程建议：从无锡站乘坐高铁至上海虹桥（约40分钟），转乘上海至拉萨的Z164次列车（全程约47小时）。列车经青藏铁路，沿途可观赏青海湖、可可西里、唐古拉山口等景观，逐步适应海拔变化。
- 返程选择：拉萨飞上海浦东（经成都或重庆中转），再乘高铁返无锡。或选择火车原线返回。
- 拉萨本地交通：市区以出租车、公交车为主；远途景点建议包车或参加当地散拼团。
二、详细行程规划
Day1-2：无锡北塘→上海→青藏铁路
下午从北塘出发至无锡站，乘高铁抵上海虹桥，换乘地铁至上海站。傍晚搭乘Z164次列车，开始青藏铁路之旅。
Day3：抵达拉萨，适应高原
傍晚抵达拉萨站，乘车至预定酒店（建议选择八廓街或布宫附近）。重要提示：当日勿洗澡、勿剧烈运动，多休息，适量饮用葡萄糖水。
Day4：拉萨市区文化体验
上午参观布达拉宫（需提前1天实名预约），下午游览大昭寺与八廓街，体验转经道与藏式甜茶。
Day5：拉萨→林芝（海拔较低，利于适应）
包车沿318国道东行，途经巴松措，夜宿林芝市区。
Day6：林芝→鲁朗→拉萨
游览鲁朗林海后返回拉萨，沿途欣赏尼洋河谷风光。
Day7：拉萨→纳木错
包车前往纳木错，观圣湖日落，夜宿湖畔客栈（注意防寒抗高反）。
Day8：纳木错→拉萨
清晨观赏圣湖日出，午后返程拉萨，自由休整。
Day9：拉萨返程或备用日
可安排色拉寺辩经或罗布林卡游览，下午采购特产（藏香、牦牛肉干等）。
Day10：拉萨→上海→无锡北塘
乘机返沪后转高铁回无锡，结束行程。
三、关键注意事项
高原适应：
- 出发前两周停止剧烈运动，可服用红景天（效果因人而异）。
- 抵达后行动放缓，备好氧气瓶、布洛芬（缓解头痛）及晕车药。
- 避免感冒，昼夜温差大，需携带冲锋衣、帽子、防晒霜（SPF50+）。
四、预算参考（人均）
经济型：6000-8000元（火车硬卧、经济酒店）；
舒适型：9000-12000元（火车软卧+单飞、舒适酒店+包车）。
费用包含交通、住宿、门票、餐饮及基础消费。
五、推荐旅行季节
最佳时间为5-10月，其中7-8月为雨季，景色绿意盎然但偶有路况影响；9-10月秋高气爽，适合观雪山圣湖。
此行将穿越江河、草原、雪山，见证信仰与自然之力。调整节奏，用心感受，愿你在高原收获宁静与壮美。